A vitamina D é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo através da exposição ao sol. Ela é capaz de regular a absorção de cálcio e fósforo, dois minerais que ajudam a manter ossos e dentes fortes. Estudos revelam que a vitamina D também está relacionada ao fortalecimento do sistema imunológico, ajudando na prevenção de infecções, e também no equilíbrio emocional, como a diminuição de sintomas ligados à depressão.

A falta de vitamina D pode se manifestar de forma sutil ou severa, alguns sintomas são comuns em casos de deficiência, como cansaço frequente, fraqueza muscular, dores nos ossos e articulações e até mudanças de humor. Entre as principais causas da ausência da vitamina estão:

1. Falta de exposição solar: por passarem muito tempo em ambientes fechados, como escritórios ou residências, muitas pessoas não recebem a quantidade adequada de luz solar, que é a principal fonte de vitamina D.
2. Cor da pele: pessoas com pele mais escura têm maior quantidade de melanina, dificultando a produção de vitamina D na pele.
3. Localização geográfica: regiões com baixa incidência solar, especialmente no inverno ou com clima nublado frequente, dificultam a síntese da vitamina.
4. Idade avançada: idosos têm menos capacidade de produzir vitamina D pela pele e apresentam menor absorção intestinal também.
5. Obesidade: como a vitamina D é solúvel em gordura, ela pode ficar “presa” no tecido adiposo, dificultando sua liberação na circulação sanguínea.

Como repor a vitamina D de forma segura

A reposição natural da vitamina D pode ser feita de três maneiras: exposição solar controlada, consumo de alimentos ricos no nutriente e suplementação. A primeira é uma das formas mais eficientes. É possível expor braços e pernas ao sol por 15 a 30 minutos diários, de preferência antes das 10h ou após as 16h, estimula a produção de vitamina na pele.

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Vitamina D (Foto: Reprodução)Apesar de ser mais complicado, é possível obter o nutriente através da dieta, consumindo alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum e sardinha), gema de ovo, cogumelos (como maitake ou shiitake), leite e derivados. Em casos de níveis muito baixos do hormônio, a suplementação também é indicada. 

Vitamina D retarda o envelhecimento e pode aumentar a expectativa de vida

O excesso de vitamina D pode causar problemas para a saúde, por isso a suplementação deve ser realizada com orientação médica. Exageros podem causar sintomas adversos como: intoxicação, calcificação nos rins e outros problemas no organismo.

Especialistas alertam que em situações extremas, podem ocorrer alterações neuropsiquiátricas, como confusão, psicose ou coma, além de pancreatite e arritmia com batimentos cardíacos lentos (bradiarritmia).